1、早餐，早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養。滿分早餐包括至少三種食物：麥片，

2、富含維生素C、能補充膳食纖維的肉、蛋、乳制品等蔬菜水果。

3、加餐補充能量，10: 30左右，人體代謝速度變快，大部分人經常會感覺有點餓。這時候就需要吃一頓飯補充能量，尤其是學生、上班族等用腦人群，有助于集中注意力，保持高效的學習和工作狀態。

(資料圖)

4、也可以喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，兩三塊餅干。注意，加餐后，午餐要根據飯量減少。

5、午飯后12點，是身體最需要能量的時候。肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯。午飯時間雖然短，但是要細嚼慢咽。一頓完美的午餐最好遵循三個搭配原則：第一，粗細搭配；二是干瘦搭配；第三是配色。

6、下午茶、午餐、晚餐間隔時間較長，到下午16點左右，體內葡萄糖含量有所下降。提前吃下午茶可以避免思維變慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要選擇2~3種輔食，保證營養均衡。

7、比如一種谷類食物(餅干、干面包)適合用開水和綠茶喝。

8、晚餐最好安排在18點至19點之間。如果你吃得太晚，你應該早點睡覺。食物沒有消化完就睡覺，不僅會導致睡眠質量差，增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病。晚餐應該清淡，不要油膩和甜食，

9、吃一些瘦肉和雞蛋，肌肉纖維短，容易消化。

10、盡量不要吃晚飯。如果真的想吃，可以吃點清淡的。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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