近日，指尖沈陽、沈陽晚報“聽雨者”心理服務平臺接到一些老年朋友反映說，疫情轉好，生活逐步恢復正常，但是居家1個多月后，已經習慣了不出門的生活節奏。面對解封后的生活，有點不知所措。對此，“聽雨者”平臺專家組成員孫遜(原和平區疾控中心副主任、主任醫師)給老年朋友提出了一些建議。

孫遜說，作為一名老年人，自己能理解這些老年朋友的心理狀態。有些老年人平時的生活圈子比較窄，生活方式也比較簡單。疫情防控期間居家時間比較長，讓這些老年人的活動空間進一步壓縮，也會對心理造成一定的影響。通常老年人會出現身體疲勞和心理疲勞。面對這種情況，老年人應該從以下幾個方面去做調整。

首先，要保持積極的心態。對于疫情的出現和變化，不要怨天尤人，覺得疫情改變了自己原有的生活節奏，給自己造成了諸多不便。多從積極的方面去看待疫情，比如國家的防控政策是為了百姓的健康，特別是為了保護老年人。因為老年人如果感染病毒，重癥率和病死率會更高。阻止疫情蔓延，最受益的就是老年人。所以積極落實防控政策，配合防控管理，不信謠、不傳謠，是老年人正確和必要的選擇。緩解心理疲勞，應該做好“三個應對”：

1.應對“疫情心理病”，找到人際支持。從歷史發展的角度看，一切疫情都能過去，保持對美好前景的盼望。即使在疫情時期，生活也要繼續，不要忽略身邊的美好事物。應學會搭建良好的人際關系，珍惜居家時一家人在一起的時光，可以共享天倫之樂?？梢怨餐鲆患虑?，如一起做飯、運動、追劇，或把疫情防控期間的經歷用各種文學形式記錄下來。還可以把正能量的信息發到媒體，從而產生成就感。即便不能和子女在一起，也可以通過電話等方式保持與子女的聯系。

2.應對“防疫性疲勞”，用思考減少對抗。疫情防控形勢轉好后，個別人會有松懈思想，認為疫情要過去了，所以就放松原本繃緊的神經，對一些防疫要求執行得也不那么到位。正確的做法是老年人應該接受疫情防控變成常態化管理的現實，把勤洗手、正確戴口罩、保持社交距離等防疫措施作為一種好的習慣保持下去。而且老年人要盡快完成疫苗接種。接種疫苗是老年人抵御新冠病毒侵襲最有力的手段。反思疫情防控期間這段經歷，從中獲得經驗教訓，重新審視生活，學會與自然和諧相處、珍惜眼前。

3.應對“無意義感”，找到自己的節奏?？梢粤幸粋€會令自己感到愉悅的任務清單并執行，例如科學的營養食譜，健身計劃，起床、睡覺的科學時間安排等。規律的安排會提高自己的掌控感，還可以專注做一件自己認為有意義的事情，并享受這個過程。老年人可以研究一下健康養生知識，也可以培養一下自己的興趣愛好，比如練練書畫，養養花、養養魚等。因為人在用心做一件事情時，會產生“心流體驗”，即進入一種忘我的狀態，能夠增進充實感和意義感。

其次是要積極進行身體鍛煉，緩解身體疲勞。疫情防控期間，老年人因為居家而缺乏必要的身體活動，會導致心肺功能、肌肉功能等身體機能下降。解封后，老年人應該在保持安全距離的情況下多進行戶外活動，這樣既可以增加與大自然的接觸，愉悅心情，也可以增加日曬，有利于預防骨質疏松和肌肉衰減等老年常見病。沈陽晚報、沈報全媒體記者劉東

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