日前，指尖沈陽、沈陽晚報“聽雨者”心理服務平臺接到一位高三學生家長的電話，稱距離高考就剩40多天了，孩子還在家上網課，不能進行模擬考試，不能練習口試，感覺這樣會影響到高考，家長非常焦急。為此，“聽雨者”專家組成員李鐵軍給出了以下建議。

李鐵軍說，首先要明確，參加高考的是考生不是家長。家長的這種焦慮情緒，并不代表是考生的情緒。但是，這種情緒有可能會影響到考生的情緒，所以需要家長明白一點：自己的這種焦慮對孩子是有幫助還是“幫倒忙”。如果確認是“幫倒忙”，那么家長就要來解決自己的心理問題。

首先想對家長說的就是，作為高三的學生家長，面對高考有一些緊張焦慮的情緒是非常正常的。畢竟家長對于自己孩子未來的關注，甚至會超過孩子自己的關注。越是關注，越是容易產生緊張的情緒。

家長需要接納這個現實，要在現有的情況下，盡可能減少這種焦慮給孩子帶來的影響。所以，家長要做好自我調節，可以通過這樣幾種方法。

1.家長要把自己的生活安排得充實一些。在業余時間建議每天做一項自己特別喜歡做的事。如果沒有什么特別的興趣愛好，也可以選擇做家務。專注地做一件事情，這樣可以轉移家長的注意力，有助于緩解焦慮的情緒?，F在春暖花開，可以根據自己的年齡和身體狀況適當增加一些室外運動，有助于焦慮情緒的緩解。

2.用些小方法也有助于轉移家長的焦慮情緒。比如每天記錄兩三件自己做的比較滿意的事情，會給自己注入正能量。如果家長們覺得自己沒有什么可以寫的，可以寫平時看到的美人、美事、美景，每天把它記錄下來。

再有就是每天寫自己孩子的三個優點，這樣會讓父母對孩子有一個更全面的認知，會看到孩子的優勢，會想到孩子未來好的發展方向，也會緩解家長的焦慮情緒。

3.家長盡力做好家長能做的那一部分。孩子的學業需要自己來完成，或者需要老師的幫助。家長能做的就是在家里給孩子創設一個溫馨、友愛、安全、溫暖又很舒適的生活環境，包括衣、食、住、行等。家長可以適當給孩子安排一些娛樂活動，放松孩子的情緒，和孩子聊聊跟學習無關的事情，然后每天給孩子科學合理地安排飲食。

4.家長可以換個角度思考，即便孩子考得不夠理想，生活也要繼續。高考只不過是某個階段非常重要的一件事情，在未來幾十年的生活中，孩子還要面對很多重要的事情，孩子的一生不是憑高考一件事來決定的。

沈陽晚報、沈報全媒體記者劉東

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