保持健康生活方式 預防冬季呼吸道傳染病

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進入11月份后，呼吸道傳染病開始進入流行期。11月14日，沈陽市衛生健康服務中心發布提醒：保持健康生活方式，對呼吸道傳染病的預防十分有利。2022版《公民防疫基本行為準則》建議居民養成健康生活方式，加強身體鍛煉，堅持作息規律，保證睡眠充足，保持心態健康；健康飲食，戒煙限酒；做好每日健康監測，有發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時，及時就醫。

合理膳食

營養是身體健康的物質基礎，保證一定的免疫力，飲食營養搭配很重要：應盡量避免飲酒，多喝水，最好是白開水，不喝或少喝飲料，特別是含糖飲料；魚、肉適量吃，每周至少兩次水產品；每天一個雞蛋，300~500克奶及奶制品，不食用野味；蔬菜水果不能少，餐餐都應該有蔬菜，每天應該攝入300~500克蔬菜；新鮮水果每天也需要200~350克，注意果汁不能代替水果；切忌暴飲暴食，注意少油少鹽少糖，提倡實行分餐制，使用公筷公勺；加工、貯存食物注意生熟分開、煮熟煮透，生吃瓜果、蔬菜要洗凈。

科學運動規律作息

冬季雖然氣溫較低，但也要保持適量運動，每天最好可以活動6000步以上。外出活動時注意根據溫度增減衣物，做好防護；避免久坐，動起來對身體健康有益，推薦每周150—300分鐘中等強度以上推薦活動量；保持規律作息，少熬夜。

保持環境整潔

注意家庭環境衛生，及時打掃，適當消毒，保持整潔。另外冬天氣溫雖低，也應適當通風換氣，通風時注意保暖。

養成良好衛生習慣

外出科學佩戴口罩，隨時注意手衛生，勤洗手，不隨地吐痰，遵循咳嗽打噴嚏禮儀，咳嗽、打噴嚏時用肘部或紙巾遮掩。與他人保持社交距離。

沈陽日報、沈報全媒體高級記者 樊華

關鍵詞： 呼吸道傳染病 健康生活