膝關節疾病的人建議盡量避免爬山

登高望遠，是春節的一個傳統習俗，寓意“步步高升”“健康長壽”。為了討這個好彩頭，不少人都會選擇在春節期間爬山祈福。天氣轉暖后，周末選擇爬山登高的市民也會越來越多。很多人爬山下來，第二天會感覺小腿肚子酸疼，這是什么原因?該怎么緩解呢?

南京市第二醫院骨科副主任醫師賀增良介紹，這是因為突然的運動量過大，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感。

緩解方式：

①充足的休息。出現這種情況后不建議再繼續活動，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出現勞損。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動，適當地進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。

②12小時內冷敷。爬山后的酸痛感不會馬上出現，如果平常運動的少，為了防止第二天小腿腫痛的厲害，可以回來就立馬冷敷，降低皮膚的溫度，減少代謝的毒素。

③熱敷或熏蒸。小腿處可以用毛巾熱敷或中藥熏蒸，促進血液循環，加快乳酸吸收，緩解肌肉疼痛的程度。也可以用熱水來泡腳，這是簡單快速的方法，不僅可以改善睡眠質量，也能減輕小腿疼痛的情況。

④按摩。對肌肉酸疼的部位進行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促進血液循環，加快新陳代謝。

⑤如疼痛明顯，可外用一些藥膏涂抹酸痛部位或者口服消炎鎮痛藥物。

賀醫師提醒，大家在爬山前要注意評估一下自己的身體狀況，如有膝關節疾病的人建議盡量避免爬山。

其次要注意爬山時間。平時沒有爬山的人，如果爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。

再者要注意選擇穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前盡量選購合適的登山鞋爬山。