一夜要醒五六次,迷迷糊糊似睡非睡,直到天明;或是總在半夜兩三點醒來,再也睡不著……很多人進入老年后,都會有失眠的困擾。人們普遍認為“人越老,覺越少”,睡不著只是年紀大了的一種現象。專家提醒,老年人睡眠問題的背后可能還隱藏著器質性疾病或心理問題等深層次原因,當嚴重影響日常生活時,應該引起重視,及時就醫。

六成老年人有睡眠問題

“睡眠障礙是老年人十分普遍的現象,有研究顯示老年人發病率高達60%。”江蘇省中醫院老年醫學科主任滕士超介紹說,睡眠障礙是指各種原因引起睡眠覺醒的節律紊亂,而出現的睡眠質量異常,以及睡眠中行為異常等臨床綜合征,它是一大類與睡眠相關的疾病,包含有幾十種疾病,其中最常見的睡眠障礙是失眠和睡眠呼吸障礙。

老年人之所以容易有睡眠障礙,滕主任認為主要有以下因素:

1.生物鐘發生改變隨著年齡的增長,體內生長激素分泌減少和身體分泌褪黑素下降,人的睡眠模式也會有所改變,大部分老年人的生物鐘會提前,他們很多在傍晚六七點時會有困意,而在凌晨三四點就會醒來,從而導致睡眠紊亂、失調。

2.身體能量消耗少由于老年人基本已經退休,不需要做什么體力活,身體能量消耗不大的狀態下,不會感覺疲勞,也就不容易有困意,特別是有午睡的老年人,到了晚上更容易睡不著。

3.疾病或藥物帶來副作用老年人身體的器官逐漸退化,容易遭受各種疾病的侵襲,如心腦血管疾病、偏頭痛等引起的身體不適都會導致老年人出現睡眠障礙等。此外,長期服用一些藥物,如比較常見的糖皮質激素、甲狀腺激素以及氯丙嗪等藥物,都會導致失眠。

4.夜尿增多 有些老年人存在前列腺問題或者是泌尿系統功能下降,會出現夜尿增多的現象,導致自己在起床后再次入睡困難。

5.其他因素周圍聲音太過嘈雜、房間太過明亮,使老人所處的睡眠環境不好;憂思過慮,過度思念子女,幫子女帶小孩壓力過大,會導致低落的情緒,由此也會導致老年人的睡眠出現問題。

出現這些癥狀,你可能已經患上睡眠障礙

“偶爾的睡不著不要緊,但如果嚴重影響日常生活,就要當心了。”滕士超主任提醒,如果出現入睡困難(入睡時間超過30分鐘);睡眠維持障礙、易醒(整夜覺醒次數≥2次);早醒;睡眠質量下降和總睡眠時間減少;伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失;每周至少3次,持續3個月,十有八九患上了睡眠障礙。

睡眠障礙危害不小。對于正常人而言,如果晚上睡覺不足,白天又有很大的精神壓力去工作學習生活,容易導致精神衰弱,長此以往會出現焦慮、抑郁等心理問題。對于這種長期受到睡眠困擾的人,往往會誘發心腦血管疾病,如高血壓、心絞痛、腦卒中等,嚴重影響健康。

中醫治失眠方法多

西醫治療失眠,主要是通過服用抗焦慮藥和安眠藥,雖然有一定的效果,但如果長期服用,患者會產生一定的藥物依賴,此外還會伴有頭昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

中醫認為,失眠是由于情志不暢,飲食內傷,或病后年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安。對于失眠,中醫有許多獨特的方法。除了開具清心安神、養血疏肝的中藥湯劑外,通過中藥泡腳、穴位貼敷、耳穴埋籽、經穴按摩等外治療法配合治療,能有效改善睡眠質量。

這些習慣有助于提高睡眠質量

1.要養成良好的睡眠習慣,對于老年人來說,建議每天都應該保持在同一時間睡覺和起床,盡可能保持睡眠規律,形成一個良性循環。

2.睡前務必放松心情,睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競技比賽等節目,可以聽一些舒緩的音樂,讓大腦進入一個安靜狀態。

3.在睡前切忌飲食過飽或過饑,也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶,可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

4.大部分老年人因為動作不便而減少運動量,但其實適當運動可以提高身體能量消耗,使身體處于疲勞的狀態,這樣在晚上可以快速入睡。(記者 楊彥 通訊員 孫茜)