冬季天氣寒冷，很多人都喜歡待在溫暖的室內，但是也有很多運動愛好者不懼嚴寒依然外出進行運動鍛煉。

“生命在于運動”，在任何季節進行戶外運動，都可以給身體帶來眾多的健康益處。但是冬日氣溫低，在戶外運動的時候還是有些注意事項的，下面隨著經濟日報-中國經濟網來具體了解下吧。

在寒冷天氣外出跑步運動的小提示：

注意天氣和查看天氣預報：出門前查看下室外的天氣，并且查詢下當前的天氣預報，弄清楚天氣到底有多冷，以及是否會刮風、下雨或下雪，這些都會影響你的穿著、跑步路徑以及環境是否安全。

著裝得體：分幾層穿衣服，當身上發熱并開始出汗時，你可以逐漸脫掉一層或多層衣服。在需要的時候還可以重新穿戴上，這樣就不會冷。

循序漸進：運動需要循序漸進，冬季運動尤其是這樣，運動健身沒有一蹴而就的，花些時間來逐漸增強你的實力吧。

帶反光的衣服：衣服上的反光條對于夜晚出來運動尤其重要，冬季天黑的早亮的晚，外出運動時如果衣物不反光，司機可能很難看到你。所以為了安全運動健身，一定要在衣服上增加反光條或粘貼反光膠帶。

保持水分：夏季運動時你可能會經常進行補水，冬季由于氣溫低有可能就會忘記，但身體仍然需要水。不要因為不渴就不喝水，在寒冷天氣中，出汗、呼吸、冬季風的干燥能力和尿液增加會導致脫水。外出鍛煉時一定要注意及時補充水分。

熱身和冷卻：用一些時間做好運動前的伸展運動，讓你的身體為即將到來的鍛煉做好準備，運動后也需要一些時間來冷卻身體，以此放松疲憊的肌肉。

在寒冷的天氣里外出跑步可能會有一些風險，但也有一些好處：

增加有氧運動量：在寒冷的天氣里跑步的一個主要好處是你增加了有氧運動量。成年人每周需要進行平均150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘以上的劇烈運動。跑步很容易就讓你實現了這些目標。

加速新陳代謝：低溫運動會加速新陳代謝，給身體帶來眾多益處。

燃燒熱量：研究發現在較低溫度下過夜一個月，棕色脂肪的含量會顯著增加。棕色脂肪可以燃燒身體中的熱量，而不是像白色脂肪一樣儲存起來。

冬季運動好處多多，但是對于某些人群來說還是存在著風險的：

心臟病史要小心：當天氣很冷的時候在戶外運動可能會導致緊張、血壓升高。對一些心臟病患者來說，寒冷與劇烈運動的結合有潛在危險。

小心體溫過低：如果你在非常寒冷的天氣里長時間在室外特別是如果你穿著不正確，很容易體溫過低。如果天氣非常非常冷，或者風非常大的時候，你可能需要縮短食物鍛煉時間。