母親節即將來臨，我們準備了鮮花和禮物以表達感恩之心，今天，我要送給媽媽們一份特別的“貼心”禮物，關注母親的心理健康，作為女性的媽媽們肩負著家庭和社會的重擔，在人生各個時期承受著不同的心理壓力，要挑戰初為人母的困惑，面對更年期撞上青春期的煩惱，接受空巢家庭的失落，因此，維護媽媽們的心理健康顯得尤為重要。

據統計，女性心理疾病發病率顯著高于男性，那么，困擾女性的心理問題都有哪些呢？

(資料圖片僅供參考)

1，神經衰弱：是因長期過度緊張，極度疲勞引起的大腦高級神經系統失調的一種疾病。表現為經常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動。

2，焦慮癥：表現為緊張不安，莫名的恐慌，常常預感到最壞的事情將要發生，沒有現實依據的感到大禍臨頭，而經常心煩意亂，坐立不安。伴有植物神經功能紊亂和軀體癥狀，如手指麻木，四肢發涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。

3，抑郁癥：主要表現為長期而顯著的心境低落或沮喪，心情低落與其處境不相符合，通常伴有失眠，食欲下降，興趣減退及行動遲緩，嚴重時會產生自殺的念頭及行為。

女性的抑郁還有一些特征性的表現：

經前期綜合癥，是育齡期婦女在月經前出現一系列的精神及軀體癥狀，主要表現在經前7~14天出現煩躁易怒，精神緊張過敏，水腫，腹瀉，乳房腫痛等一系列癥狀，還可出現頭痛，失眠，注意力不集中，疲乏無力，感覺異常等，嚴重可達到抑郁的標準。產后抑郁癥：由于產后催乳素水平迅速增加，產婦社會角色的變化，表現為情緒低落，焦慮，對丈夫敵意，失眠，易怒，對孩子忽略，冷漠等。更年期抑郁：更年期婦女由于卵巢功能減退，激素水平下降，加之對于身體變化的心里不適應，易產生一系列心理生理癥狀，表現為：抑郁，焦慮偏激，易怒，消極，猜疑，對身體過分擔心，疑病，恐癌等，還可出現忽冷忽熱，潮熱出汗，胸悶氣短，心慌，尿急尿頻等。

女性的心理健康問題受哪些因素影響呢？

1，生物學因素，男女在激素水平方面存在著差異，女性在月經期，懷孕期間以及生產前后，更年期都有激素的頻繁變化，已經發現心境障礙中雌激素和孕激素影響神經遞質的傳導，神經內分泌和晝夜節律，激素在女性高抑郁風險中起著至關重要的作用。

2，社會學因素，社會文化對于兩性的要求不同，女性更容易被培養成溫柔順從，社會更容易把女性當成弱勢群體對待，職業女性要兼顧職業人，母親，妻子等多種角色，因此，要承受更大的壓力。

3，心理因素：女性更傾向于關注自己的情感，更喜歡向他人傾訴自己的不幸，也更容易思考自己的不幸。

媽媽們該如何調整心態，維護自己的心理健康呢？

1，自我接納，適當的宣泄和傾訴，接受生活中可能出現的煩惱和困惑，這是人生不同階段都會經歷的，善于識別自己的不良情緒，適當疏泄自己的情緒，把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，向親人朋友求助，傾訴自己的煩惱。

2，建立信心，學會放松：相信煩惱終將過去，放慢腳步，放緩心態，讓心靈做一個深呼吸，保證充足的睡眠，規律的生活。

3，正面思考，學會微笑：學會使用積極的思維方式，以樂觀的心態看待自己，看待生活，試著讓自己微笑，哪怕是強迫自己笑的，對健康也是有好處的，做一些自己力所能及的事情，讓自己行動起來。還可以聽一些舒緩的具有療愈作用的音樂。

4，健康飲食：多吃高蛋白食物，如魚類，蛋類，牛奶，堅果等，富含ω-3的橄欖油，魚油等，富含維生素的豆類，新鮮的蔬菜和水果，禁忌酒精和咖啡等活性物質。

5，合理運動：運動是一項自我療愈的重要手段，運動可以產生內啡肽，也稱“快樂激素”，能提高免疫功能，緩解疼痛，提高情緒，產生積極的心理感受，從而緩解焦慮抑郁癥狀。

最后，愿全天下所有的媽媽們都能擁有健康快樂的人生！祝媽媽們幸福安康！母親節快樂！

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