市精神衛生中心精神疾病預防控制中心專家為您支招

隨著國家疫情防控政策的優化調整，人們的生活與工作方式會逐步回歸常態。12月16日，沈陽市精神衛生中心精神疾病預防控制中心副主任梁光明介紹四條心態調整技巧，幫助人們加強心態的適宜性調整，提升心理免疫力，加強軀體抵抗力。

及時評估了解情緒營造積極健康的心態

(資料圖片僅供參考)

當外界環境發生變化時，人們的情緒也會隨之起伏。要學會及時評估了解自己的情緒狀態是否適度，可以通過持續時間(一般不超過三天)、功能狀態(能堅持生活與學習)、影響程度(不影響親朋好友的感受)三個維度進行評估。如果三個方面都在正常范圍，則學會接受當下的情緒狀態，并告訴自己，這是自我正在進行身心調整的一個重要部分，帶著這種感受去學習生活，慢慢和情緒相處中學會成長。如果有一條以上不符合，則提示我們，需要在親朋好友、甚至心理健康促進人員的幫助下及時調整，營造積極心態。

學會篩選過濾信息關注有效的健康知識

由于疫情調控政策隨著實際情況不斷進行優化，很多對政策、疾病與治療的解讀信息通過各種渠道撲面而來，讓人們深陷其中，左右跟風搖擺，這對于人們穩定的身心狀態是非常不利的。保持一雙“慧眼”，跟隨自己的“慧心”去篩選過濾信息非常重要，可以參考使用“三定”法則：固定時間觀看信息、指定正規渠道收集信息、限定數量查閱信息。因為大腦的容量是有限的，每天限定數量(一般不超過7條)去查閱有關疫情與政策、疾病與健康、治療與預后等健康知識，有助于節省大腦的內存，剩下更多的精力去關注與應對其他重要的事情，保證自己的安全感與持續的警覺力。

聚焦重建生活目標拓展提升行動效能

疫情影響了既往很多工作與生活的進程，讓不確定感充斥著人們內心，在逐漸回歸常態化生活的外在環境下，及時聚焦當下，重建生活、工作與學習目標，會為我們找到揚帆遠航的動力，提升我們的各項行動效能?？梢試L試整理需要完成的待辦事項，與家人、同事商討是否還有更改和補充，確定后按照預定完成時間做成時效進程圖，把它放在每天可以看到的地方，激勵著我們一點點將它變成現實。接下來的時光每天都很充實，每一次邁步都會有方向，每一次完成都會增加我們的成就感與效能感。

充實身邊的人際關愛給予老幼更多呵護

當生活發生重大變化時，人們往往會通過不斷適應與創新，在危險中孕育生機，不斷完成成長。這次的疫情，人們感受到了家人的溫暖陪伴，朋友的雪中送炭，甚至路人的一句問候，對我們有多么重要，所以人際關愛，是我們獲得聯結與支持中不可缺少的一環。而在這種支持中，老人和孩子由于自身年齡與身體特點，耐受挑戰的能力不足，需要給予重點關愛。

人們需要給孩子更多的心理陪伴，用對未來充滿目標與希望的心態去帶領引導孩子。要多與老人溝通他們的身體與生活狀態，增加與他們的聯結感；通過健康知識的傳遞，幫助老人增加應對疫情與不確定信息的安全感；要陪伴他們進行一些有趣而又被需要的活動實現他們的掌控感；要積極傾聽與挖掘他們既往應對困難的寶貴經驗，增強他們的效能感。而安全感、掌控感、聯結感、效能感疊加在一起，就是老人最好的心理免疫力。

沈陽晚報、沈報全媒體記者 王禹哲

關鍵詞： 疾病預防控制中心 市精神衛生中心