寒假期間科學運動 避免成為“小胖墩兒”

超重和肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼，甚至對其心理、行為、認知及智力產生不良影響。青少年時期超重、肥胖更容易續至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的風險。2月5日，沈陽市衛生健康服務中心業務辦主任杜玉醫生為孩子們提供了寒假、春節期間強身健體，預防超重的實用方法。

貴在堅持全面鍛煉

杜玉介紹，家長要幫助孩子找到合適的運動并堅持下去。不同年齡、不同性別、不同身體素質的孩子，身體發育水平相差很大，因此設計運動計劃要因人而異。

青少年運動方式的選擇有兩個原則可以遵循，一是孩子運動貴在堅持；二是盡量不局限于一種運動，要遵循生長發育的規律，全面提高孩子的力量、協調、耐力等諸多方面的身體素質，使身體得到全面鍛煉。

合理安排運動時間

早晨：清早起來可做一些室內的柔韌性鍛煉，如頸部拉伸、肩部拉伸、壓腿、踢腿等，使身體各部位充分伸展，還可以使孩子從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。

下午：如果上午需要學習，下午的鍛煉可安排豐富一些，根據孩子的興趣愛好，做一些捉迷藏、跳繩等游戲，也可以進行乒乓球、籃球等球類運動。但下午的活動也不能過于劇烈，避免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

兩類便于開展的運動方式

球類運動：乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺活量、促進機體發育外，還能預防近視。

彈跳運動：適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。一方面能促進腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更活躍、敏捷，另一方面運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦得到更多的氧氣和養分。

沈陽日報、沈報全媒體記者尚志文岳雨

關鍵詞： 胖墩兒 寒假