九個護眼錦囊妙計

今年春節，許多人選擇了就地過年。大家對著屏幕，云端相聚，熬夜嗨聊，如此高強度的用眼，眼睛只能感嘆一句“我好累”。中山大學中山眼科中心副主任、眼科醫院副院長林曉峰教授提醒大家，護眼要注意勞逸結合、預防為主，莫讓眼睛過勞。他還為市民提供了九個護眼錦囊妙計。

熬夜煲劇刷屏?

提防干眼來襲

干眼是現代人常見眼病，春節熬夜煲劇刷朋友圈的你，更應該注意，記得提醒家里的大小朋友不要沉迷電子屏里的世界。

正常情況下，眼睛表面有一層“淚膜”覆蓋，如果淚液分泌量減少、淚液的質量發生改變或眨眼次數減少等原因，使眼睛不能足夠濕潤，淚膜穩態喪失，出現眼睛干澀、刺痛、異物感、黏稠感、睜眼困難、流淚、視疲勞、視力波動、畏光等癥狀，這就是“干眼”。

林曉峰提醒，干眼屬于慢性眼病，需要長時間治療，早預防，早治療，可避免致盲。干眼常見治療方法包括清潔瞼緣、霧化熏蒸、按摩、冷熱敷、IPL強脈沖光治療、瞼板腺按摩等。預防干眼有四項原則：

一是養成健康生活習慣，保持心情愉悅，不熬夜，加強運動避免焦慮。

二是養成多眨眼的好習慣，眨眼次數不夠，就會影響淚水分泌,眼球得不到淚水的滋養滋潤,便會發生干眼。

三是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B、C、E的攝入。

四是可以適當使用人工淚液眼藥水，但需找專業眼科醫生根據眼部情況給予用藥。

護眼的正確打開方式

該如何緩解眼部疲勞呢?醫生的“錦囊”是——正確用眼：

一是重視眼部體檢。

二是沉迷電子屏幕時，提醒自己多眨眼，正常情況下，每分鐘眨眼在8-20次。

三是與電腦屏幕保持合適角度和距離。具體要求為：眼睛距離屏幕50厘米至70厘米，屏幕第一行字在視線下約3厘米，手臂自然下垂時，座椅承托手臂80度到100度角，腰背貼近有承托的座椅，不要留空隙，膝蓋微高過座椅，腳要著地，不要蹺二郎腿。

四是少用美瞳，多選RGP(硬性透氧性角膜接觸鏡)，它不僅更清晰舒適，且鏡片本身基本不含水不吸水，可以減少淚液流失，保持眼球濕潤。

五是定時遠眺，堅持“20-20-20“規則，每隔20分鐘，遠眺至少20英尺(相當于6米)的地方，持續至少20秒(如有近視，遠眺時記得戴眼鏡)。

六是眼睛疲勞時可進行熱敷，可以用溫水、熱毛巾、蒸汽眼罩等。

七是使用空氣凈化器，減少進入眼睛的臟東西。

八是不要熬夜，高度近視人群，有導致視網膜病變的危險，嚴重時甚至致盲。

九是較嚴重的視疲勞患者，需及時到醫院就診。