人們在利用假期對睡眠進行調整時，要避免一些誤區

春節期間，許多上班族有了充足的時間休息。專家提示，平時忙碌的年輕人，利用休息日集中“補覺”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠質量。

“當前不少‘90后’‘00后’加入了失眠的大軍。”北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉說，現在年輕人工作壓力大、生活節奏快，長時間使用電子產品、久坐不動等習慣都會影響睡眠。

專家提示，人們在利用假期對睡眠進行調整時，要避免一些誤區。其一，提前準備“醞釀”。有的人認為要想睡個好覺，需要比平時提前睡。“實際上，這樣做反倒容易失眠。”孫偉說，人們在睡不著的時候，會做一些與睡眠無關的事情，越來越精神。研究顯示，即便是躺著“數羊”助眠的效果也不明顯。

其二，喝點“小酒”助眠。“雖然喝酒以后可以促進入睡，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。”孫偉說，睡前一杯紅酒是不少人的習慣。其實飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養成嗜酒的壞習慣。

其三，集中“補覺”。人們通常認為前一天沒睡好，第二天可以多睡彌補。其實休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節律，并不利于提高睡眠質量。同樣的道理，“賴床”“睡到中午”等習慣，也是錯誤的做法。

食飲有節，起居有常。孫偉說，其實我國古人的養生方法對改善睡眠就很有效。他建議，可以通過“上、下、不、動、靜”五個步驟改善睡眠，內容包括每天固定的時間上、下床，最佳時段分別是晚上10：30至11：00就寢，早上5：30至6：00起床;同時不“補覺”、不賴床、不午睡;白天規律運動;睡前靜心練習;大部分人按照這五個步驟，堅持三周就可以有效改善睡眠質量。