天天睡了吃，吃了睡，黑眼圈為什么還那么嚴重?據世界衛生組織調查，世界范圍內約有三分之一的人飽受睡眠問題的折磨;據中國6城市市場調研顯示，成年人一年內失眠患病率高達57%。包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類睡眠疾病，嚴重影響著人們的健康水平、生產安全和生活質量。

失眠的原因多種多樣，你是否發現飲食健康可能和你的失眠存在著關系呢?下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下有助于睡眠和控制健康體重的食物吧。

堅果

有助于鎮定和放松身體，不干擾腸道的食物非常適合那些難以入睡的人。

褪黑激素是一種幫助調節睡眠的激素，核桃和杏仁等堅果是褪黑激素的天然來源。盡管堅果富含脂肪和熱量，但眾多研究表明，它們與體重增加無關。

相關研究發現，每周吃兩份或兩份以上堅果的人比完全不吃堅果的人保持健康體重的可能性高31%。

花草茶

很多人都習慣睡前喝一杯熱的牛奶或熱巧克力，來獲得好的睡眠。但是睡前一杯花草茶也是一種好方法。

洋甘菊茶中含有抗氧化劑，可以減少炎癥，舒緩肌肉，有助于緩解壓力和焦慮，因此經常被推薦給那些飽受失眠困擾的人。睡前一杯洋甘菊可以幫助你放松。

富含鎂和色氨酸的食物

如果難以入睡，食用富含鎂元素的食物會有所幫助。鎂已經被證明有助于放松，所以要多吃富含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆類、全麥和低脂乳制品。”

色氨酸是一種氨基酸，研究發現可促進睡眠。色氨酸存在于酸奶、牛奶、燕麥、香蕉、棗、禽肉、雞蛋和花生中。

富含油脂的魚類

油性魚富含維生素D、蛋白質、一些B族維生素和硒。還富含omega-3脂肪酸，對健康有很多好處。

相關研究發現，油性魚可以降低心臟病、中風和其他心血管疾病的風險。

常吃富含油脂的魚類有助于保持健康體重，均衡的飲食也會幫助你每晚更容易入睡。

人體不能產生omega-3脂肪酸,而金槍魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和鳳尾魚等油性魚類則富含omega-3脂肪酸。

雞胸肉

雞胸肉是睡眠和保持健康體重的優質食物。雞胸肉中富含一種叫色氨酸的氨基酸，色氨酸可以提高睡眠荷爾蒙褪黑激素的水平。

蛋白質是一種宏量營養素，這意味著身體需要大量的蛋白質來保持健康。蛋白質對于保持健康體重尤為重要，雞胸肉中含有大量的優質蛋白質。

櫻桃

沒有什么特定的食物可以幫助減肥，最重要的是要確保你攝入的熱量少于你一天中消耗的熱量。

櫻桃對飲食是一種很好的補充。相關研究顯示，櫻桃富含天然的褪黑激素，有助于調節睡眠。在睡前吃些燕麥和櫻桃，有助于自然入睡。