告別了春節期間的“大魚大肉”，加上“每逢春節胖三斤”變成現實，許多人開始考慮運動減肥。但早春時節，天氣乍暖還寒，如果沒有做好充分準備，很容易引起身體的運動性損傷。開春運動前需要做好哪些準備?下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道帶您一起了解。

運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉前，最基本的是要做好準備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

鍛煉后需“冷身”

對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不做一些節奏慢的簡單運動，血液就不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，可能引起昏迷甚至休克死亡。簡單的五分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。

做好踝關節保護

踝關節扭傷其實是很常見的運動損傷，作為全身負重最多的關節，踝關節的重要性不言而喻。在體育運動或者健身活動中，參與者常常會因為場地不平整，碰撞或起跳落地時失去平衡，從而使踝關節過度內翻、外翻或跖屈，造成踝關節韌帶損傷。因此，運動時，可以通過佩戴合適的護具提高踝關節的穩定性，也可以在平時注意肌肉的拉伸與力量強化訓練，以增強關節的穩定性和靈敏度。

做好防寒保暖

初春季節，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

正確選擇鍛煉時間

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

切勿空腹鍛煉

不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。

不要盲目追求運動量

經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，骨骼和韌帶都比較僵硬。此時的身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量，如果貿然運動，會對身體造成較大的消耗，既影響鍛煉效果也不利健康。所以，開春時候運動應主要以恢復人體機能為目的，不能盲目追求運動量。

運動節奏要舒緩

初春乍暖還寒，氣溫較低，在運動中出汗過多會讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，很容易感冒并誘發各種呼吸道疾病。因此在運動方式上，宜選擇一些節奏比較舒緩且運動量不大的項目，爬山、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。運動到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時要立即擦干汗液，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加鍛煉，應多休息，待感冒痊愈后再鍛煉。

(經濟日報-中國經濟網健康頻道據每日新報、半島都市報、華龍網、解放日報等綜合整理)