眼下我們已進入小寒節氣，小寒是24節氣中第23個節氣，小寒時節大風起、各地迎來明顯大幅度降溫，一年中最冷的時節已然到來，養生以“防凍”為前提，在此前提下預防相應高發疾病。

小寒時節是一年中氣溫最低的季節，民間素有“小寒勝大寒” “冷在三九”等諺語。寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰寒之邪最盛的時期，極易損害人體的陽氣。人的陽氣一旦受損，可致臟腑溫養功能減弱，不能溫補腎陽，還可導致五臟六腑功能失調，外邪乘虛侵襲，而發生疾病或使原有的疾病加重。故 《內經》云：“冬病在腎”?？梢姡『畾鈱θ梭w臟腑、尤以腎臟的損害之大。

“小寒勝大寒”，防凍重點時期來了

從多年平均狀況看，以1月15日為中心前后5天是一年中最寒的10天，而這10天都在小寒節氣里。小寒節氣一過，由于地面白天獲得的太陽輻射能越來越多于夜間散失的熱量，溫度便漸漸回升。

因此，就整個大寒和小寒兩個節氣的寒冷程度比，名為“大”者實為小，名為“小”者則更大。這些事實說明，每年小寒時節應是防寒防凍的重點時期。

三大系統疾病高發，“三高”嚴防病情變化

在嚴寒的冬季，心血管、腦血管、呼吸系統疾病發病最為常見，死亡率亦急劇上升。建議此類患者注意防寒，寒流前后減少外出。除此以外，進入小寒年味漸濃，生活運動飲食起居等失去節律，“三高”人群的血壓、血糖、血脂水平容易變化，需要加強自我監測，防止疾病加重。

防血壓波動：氣溫下降，季節變化，會引起血管收縮，血壓波動，高血壓患者在嚴寒季節需要加強對血壓的自我監測，如有頭暈、頭痛癥狀，或者血壓較平時水平升高的情況，需要心內科門診就診，及時調整降壓藥，穩定血壓水平。

防血糖變化：天氣寒冷，戶外活動減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運動量減少，而導致血糖水平升高，因此一方面要保持活動量，可適當增加室內活動，同時要注意監測血糖水平，控制血糖。

防血脂異常：冬令時節是進補好時機，然而食補過度，如進食過多牛羊肉、動物內臟，血脂代謝異常人群可能出現血脂進一步升高。因此，血脂異常人群仍需注意飲食有節，不宜過度進補。

羊肉是小寒節氣溫補首選食物

嚴寒天氣里，人們在日常生活中有啥注意要點?介紹五張健康生活處方。

1、情志調養

冬季養神，靜謐藏神為主。情緒應多平靜為主，要避免大怒、大喜、過度思慮等，所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。還要防止因季節氣候刺激導致的情感失調。季節性情感失調是因為寒冷的氣候作用于人體所致，使得血液循環變慢，腦部供血不足，植物性神經功能發生紊亂，因而出現精神萎靡、注意力不集中等一系列癥候。

預防措施有三：一是延長光照時間;二是加強體育鍛煉;三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生等。B族維生素缺乏可影響大腦的功能和情緒。

2、生活起居

冬季要注意合理作息和適當運動，要早睡晚起，避寒就溫。保持充足的睡眠，嚴格遵循生物鐘規律是冬季預防心腦血管疾病的基本條件。平時要避免過勞、熬夜等耗傷陰血行為。

在著裝方面尤為注意：保暖為主，勿傷陽氣，尤其注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。頭頸部向外發散熱量較多，且為陽氣匯聚的部位，所以戴上帽子、圍巾為保暖第一要務。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，足太陽膀胱經主一身之表，起著防御外邪入侵的屏障作用。保護背部不受寒邪侵襲，即保障了寒邪侵襲人體的重要門戶。手、腳為四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮溫較低的部位。因此嚴寒季節，戴上手套，穿上棉靴，可預防手腳生凍瘡。

另外，很多人認為衣服穿得越厚越暖和，其實不然，因為衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度為零，反而保暖性降低。因此著衣應選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

3、適當運動

冬季早晨溫度很低，對中老年人的心血管影響大，增加了心血管問題的發病幾率。據研究，早晨7點之前空氣中大部分為二氧化碳和顆粒物質，對于呼吸道過敏體質患者極為不利。同時，冬季氣溫低，雨水量偏多，若遇下雪天氣，路滑尤為明顯，容易導致摔跤、骨折等突發狀況。

冬季鍛煉最好等太陽升起后再進行，同時不要空腹鍛煉。上午6時至9時避免外出鍛煉;晨練前要進食松軟可口、溫熱的食物，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、粥等。冬季運動不宜劇烈，不宜頭朝下倒立，不宜做較長時間的低頭、后仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜做翻跟頭等大動作;不宜屏氣快速反復下蹲起立動作;不宜快跑等。

4、飲食調養

小寒節氣飲食原則為適量溫陽進補，不忘養陰，減咸增苦。

從營養學角度而言，可適當增加動物類食物。為了提高抵御寒冷的能力，冬季應該多食鮮棗、柚子、柑橘等含維生素C豐富的水果和綠葉蔬菜;適當食用大蒜、綠茶、黃豆、纖維素、海產品等有效改善心血管系統功能。

老年人冬季飲食應該谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。冬季里不宜吃肥膩和過咸食品，應食溫熱熟軟之品，少量多餐，以保證所需營養又不傷胃，避免過食大辛大熱食物，還應結合不同的體質選擇不同性味的食物。

中醫認為，腎為 “先天之本”，腎藏精，主生長、發育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一，所以，小寒更要注重溫腎陽。羊肉是小寒節氣溫補的首選食物之一?！侗静萁浖ⅰ吩唬貉蛉馊肫?、胃、腎經，其性味甘熱，可溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血。冬季吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證有補益效果。

5、冬令進補

小寒時節是冬季進補好時節，但并非一味地大量食用滋補品，而需要有針對性，并且要補而有度。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

補氣：針對氣虛體質，宜用紅棗、白術、黃芪、淮山藥等;

補血：針對血虛體質，可用當歸、熟地、白芍、阿膠等;

補陰：針對陰虛體質，宜用生地、麥冬、沙參、天冬、枸杞等;

補陽：針對陽虛體質，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟天等。

推薦食療方：當歸羊肉湯

●食材：當歸10克，生姜12克，羊肉300克，胡椒粉2克，花椒粉2克，食鹽適量。

●制法：羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼，切條狀;砂鍋內加適量清水，下羊肉，放當歸、生姜，武火燒沸，去浮沫，文火燉，至羊肉熟爛，加胡椒粉、花椒粉、食鹽調味即成。每周2-3次，飲湯食肉。

●功效：溫陽散寒，養血補虛，通經止痛。

●適宜人群：陽虛質、血瘀質。

●注意：本方為溫補散寒之劑，凡陽熱證、陰虛證、濕熱證等不宜服用。