每日播報!生活不規律怎么減肥呢?

其實你的作息時間只是和普通的朝九晚五的人不太一樣而已，從你描述來看，其實你是有規律的，只不過不吃早飯這個相當不好，另外就是主食以面條和米飯為主這個需要改變，對于你的減肥目標，我有幾點建議：

1、你想瘦20斤，那么需要設置一個減肥的計劃周期，比如半年減少20斤或者一年減少20斤，為什么這么說呢？因為比較科學和安全的減肥指導方針之一就是不要追求快速減肥，半年能減少體重的10%就可以了，你目前體重160斤，10%就是16斤，和你的減少20斤的目標相差不是特別大，所以給自己設置半年或者8個月減少20斤的減肥目標也是可行的。

(相關資料圖)

2、目標和周期確定以后，就要設計減肥方案，方案包括幾個方面：

（1）、飲食調整：

說實話你目前的飲食和工作性質是導致你發胖的主要原因，你不吃早餐，飲食以面食和米飯為主，其他的食物因為沒有具體的描述不得而知，現在的面食和大米通常都是精加工的，營養不全面，熱量還高，長期攝入這類食物，超過了身體能利用和儲存碳水化合物的能力，所以就會轉化為脂肪，這就是人長期攝入碳水以后容易發胖的真正原因。

解決辦法：

第一：選擇熱量密度低的碳水，飽腹感強的、不容易感覺餓的，比如一些粗糧，紅薯、南瓜、糙米、燕麥等作為面食和大米的替代，初期可能你不適應，可以原來的大米面食減少一半，用粗糧代替，慢慢變成全部由粗糧代替。

第二：一定要吃早飯，意義我就不多說了，一般人不吃早飯的話中午就會感覺很餓，吃的就會很多。

第三：確保蛋白質的攝入量，不能說因為減肥這也不吃那也不吃，蛋白質是維持身體細胞修復和再生的物質，重要性不言而喻，具體可以選擇一些瘦肉、海產品、雞蛋、魚蝦等，還有豆制品，是很好的植物蛋白的來源，牛羊肉這些不是不可以，只不過同時也含有不少的脂肪，所以需要控制攝入量。

第四：控制脂肪的攝入，盡量選擇優質的不飽和脂肪酸，比如植物油、堅果類產品，盡量避免飽和脂肪酸和杜絕反式脂肪酸，后者是引起多種心血管疾病的罪魁禍首，在一些零食中存在，請特別注意查看食物標簽。

食物的選擇幾個原則：

（1）加工越少的越好

（2）食物越完整的越好

（3）蛋白質越純越好

具體到每一頓飯，你遵守一個原則就行：蔬菜水果占一半的量，四分之一是肉蛋類，四分之一是主食，肉蛋類提高蛋白質和脂肪，主食提供碳水，蔬菜水果提供維生素膳食纖維等，這樣就保證了營養的全面。

說完飲食調整，再說減肥很關鍵的另外一個方面：運動消耗。

我們都說減肥要管住嘴邁開腿，說得就是要運動，選擇什么樣的運動適合減肥呢？

普通人，有時間的話，選擇強度小的有氧運動就行，你說你晚上十點半下班，早上十點上班，我們假設你十一點半睡覺，成年人睡眠7個小時差不多可以了，那你早上7點起床，熱身什么的，七點半出門總可以吧，跑步半小時，拉伸十分鐘，回來洗澡吃早飯什么的，九點半怎么都完事了，十點上班，時間差不多夠了，具體的你根據自己情況調整，我只是一個大概的建議。

因為慢跑是比較有效的燃脂運動，雖然看到效果不會太快，別奢望跑步一周減三斤，那是汗水，不是脂肪，別高興太早。

從來不運動的人開始運動一定不要突然很大強度很大運動量，容易受傷，也容易因為太難而放棄，讓身體有一個適應過程，慢慢增加運動量。

你可以第一個月每周跑三次，每次20—30分鐘，第二個月每周三次，每次30到40分鐘，第三個月每周四次，每次30到40分鐘，第四個月每周四次，每次40到50分鐘，這樣逐漸增加跑步時間。

有了飲食調整和運動消耗這兩種手段，相信你就會慢慢發現體重的變化，可以每天記錄體重變化，提醒自己注意飲食是否不利于減脂，減肥是需要耐心和堅持的，不要選擇節食那種短期內見效，效果不持久很快就反彈的極端做法。

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