谷雨養生你知道多少？ 健康飲食要做到“五低”

今日（4月20日）谷雨，是二十四節氣的第6個節氣，春季的最后一個節氣。谷雨取自“雨生百谷”之意，春雨綿綿是主要的節氣特點，“谷雨”這一節氣名稱源自古人“雨生百谷”之說，反映出了節氣的農業氣候意義。

民間在谷雨節氣有摘谷雨茶、走谷雨、祭海、吃春、賞花等習俗。古人將谷雨分為三候：“一候萍始生（是說谷雨后降雨量增多，浮萍開始生長）；二候鳴鳩拂其羽（布谷鳥開始提醒人們播種了）；三候為戴勝降于桑（桑樹上開始見到戴勝鳥）?！?/p>

(資料圖)

中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”，谷雨節氣，養生有“三要”。一要適當運動，推薦走路、慢跑、打太極等；二要早起半小時，谷雨前后，應調整作息，適當早起半個小時；三要戒怒忌憂，谷雨時節應重視精神調養，戒暴怒憂愁，以防肝火亢動。食養方面，谷雨時節應遵循“養陽補脾，多甘少酸”原則，飲食以清淡為主，除了養肝護肝外，還需注意健運脾胃。

谷雨最宜艾灸

針對谷雨時節濕溫兼夾、易傷脾臟的特點，艾灸可達到溫陽、利濕、通脈的目的。一方面能改善脾胃運化功能，祛除濕氣，另一方面可扶助正氣，未病先防。

穴位一：足三里

在外膝眼下3寸、距脛骨前嵴外一橫指處。灸足三里能預防疾病，強筋壯骨。

可用艾條懸灸，即點燃艾條后置于距離皮膚約3厘米處，用懸灸法灸20分鐘，以局部皮膚溫熱紅暈而不感到灼燒疼痛為度。

穴位二：中脘穴

位于人體前正中線，肚臍上4寸處，可用艾條懸灸。中脘穴是八會穴之腑會、胃之募穴，有溫中健脾、行氣止痛的功效。

穴位三：天樞穴

位于人體腹部，肚臍旁開2寸處，可用艾條懸灸。艾灸天樞穴可以促進腸道蠕動，增強胃動力，有助于治療腹脹、腸鳴、泄瀉、急性胃腸炎、消化不良、惡心嘔吐等。

穴位四：陰陵泉穴

位于小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處，是足太陰脾經的合穴，可用艾條懸灸。艾灸此穴有清利濕熱、健脾理氣、益腎調經、通經活絡的作用。

健康飲食要做到“五低”

谷雨節氣養生飲食，應注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽是指少食鈉鹽，因為鈉鹽太多會誘發高血壓病，因此每天食鹽不超過6克；低脂也就是少食油脂，油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%；低糖即少吃游離糖，食糖過量也會影響人體的健康；少吃含膽固醇高的動物食品，因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病，每天食肉類食品不能超過300克；少吃辛辣食品。

另外，可適當多吃滋陰食物，如西瓜、香蕉、甘蔗、蘋果、梨、桑椹等水果，或是西紅柿、黃瓜、苦瓜、厥菜、馬齒莧、芹菜、海藻、海帶、螃蟹等蔬菜和海鮮。

（圖源網絡綜合蘭州日報、北青網、齊魯壹點）

關鍵詞：