交往一年以上分手該怎么挽回男朋友？失戀后怎么調整？

相處一年分手了如何挽回男朋友的心

第一、調整好心態

分手后相信你肯定是非常傷心的，其實你并不是真的想分手，因為你感覺到他的不太在乎，你把你的需求感再一次放大。把自己的情感處于一個低位，那么對方也不會太珍惜你的。分手并不是壞事，至少讓你看到問題的所在，你應該好好找出問題，調整好心態，先挽回自己，才能更好地挽回。

第二、善于自我反省，有則改之

在戀愛之中更是這樣，當感情出現問題時，如果一味的去追究對方的過錯和責任，不懂得去找尋自己機身上的問題，你不懂得自我反省，那么你就不可能成為對方心里值得托付的那個人，因為你沒有責任感與勇氣去承擔屬于你的責任，對方得不到安全感，自然是要離開你的。

即使這個錯誤表面上看起來并不在于你，但是仔細琢磨，對方會犯錯的最根本原因還是因為你的疏忽。當然，找到了自己存在的不足還是遠遠不夠的，因為這是治標不治本，要治本還是得進行自我完善，那些并不過分的改變，你為何不嘗試為了愛情而作出努力呢?

第三、按照對方的喜好去改變自己

怎樣才能讓對方自己?當你提升自己的素養，覺得到了不錯的程度時，就可以給自己做一份詳細的日常表，常出現在對方感情趣或者習慣去的地方，然后靜靜地坐著或者做一些事情，或者玩對方喜歡的項目，讓對方看到自己成熟而有魅力的一面。

要想抓住一個男人的心，首先要養好一個男人的胃。自己會做飯的女人，一定要學會多做一些美味的美餐，然后邀請男人去你家里吃。這樣他會越來越留戀你的美餐，于是順理成章的回到了你的身邊。對于那些不會做飯的美女，你們也可以收索一些美味的小吃店，常常帶他去吃。

第四、巧妙復聯，讓挽回實現“質的飛躍”

當你完成了以上的情緒控制、降維關系、提升自身吸引力之后，接下來，你就可以開展最后一步的達成復聯了。這里你要注意的是，復聯切忌太過刻意，開始的時候一定要將前戲鋪墊好。比如你可以選擇對方擅長或是感興趣的話題作為切入點，并同時提前發布在朋友圈，營造出你很需要的感覺。這樣當對方收到你的復聯話題時，才不會覺得你的突然聯系帶有太強的目的性。其次在話題打開后，盡量避開感情類話題，因為一開始聯系的時候對方是對你有懷疑的，這個時候提感情會激發對方的戒備，打草驚蛇。當聊天達到高潮或對方反饋不錯時，就可以結束話題了，因為一開始聯系不要透支太多的新鮮感，可以在結尾留下一個長期話題，引導對方逐漸將時間和精力投資到你的身上。

失戀是一種特殊的情緒體驗，如果說失戀是什么感覺,那么誰也說不出來,有人說“失戀，心中就如插上一把刀，一動就痛”，有人說“失戀就像吃酸味冰淇淋，心里酸酸的、涼涼的，讓人不能承受”更有人說” 感覺像是一個很熟悉的人去世了”。面對失戀引起的主要情緒反應是痛苦與煩惱,大多數人能正確對待和處理這種戀愛受挫現象,愉快地走向新生活,然而也有一些人不能及時排除這種強烈情緒。

1 盡情發泄失戀后的不良情緒

不管是什么人,再怎么堅強，面對失戀后，難免會產生焦慮,抑郁等不良的情緒狀態。而那種想哭又不敢哭，甚至還要強顏歡笑，表面上看起來好像很”堅強”，其實是對自己的傷害非常大。任何人都應該有哭的權利，尤其是在失戀之時。不能在眾人面前哭的人，我們可以找個地方私下痛哭一番;不習慣大哭一場的人，也不妨讓自己的眼淚盡量流出來。

2 不要死纏對方

有的人失戀時，為了挽回這份感情，大部分的人都會有找對方好好談談與溝通的沖動。其實這個時候找對方好好談的心理動機是“我們再來一次，我們可以澄清所有的誤會，然后我們會合好如初,或者說我們重新開始,拋開以前所有的誤會”，這也是為什么情場中的最后談判老是永遠談不完的原因。問題是這種不死心的態度換來的卻是對方愈來愈多的不耐與厭煩。正確的做法，應是“趕快走，走得愈快，愈果決，愈主動，自己挽回的面子愈多，對對方所造成的震撼與吸引力愈大”，這就是“不糾纏”。

3 冷靜理智地分析我們的問題出在哪里

痛苦了一陣子以后，我們應該理智地面對自己，冷靜的去分析一下到底毛病出在哪里。既然分手已是事實，那么就要敢于面對現實。記住，如前面所提過的，這不是是非對錯的問題，而是適合不適合的問題。你要做的就是找出你有哪些是對方受不了的;對方什么時候最快樂，為什么?什么時候最痛苦，為什么?

這些因素找出來以后，看看哪些是可以改的，能改則改?？纯茨男┦歉牟涣说?，下次找戀人時就找那些比較能適應自己“特質”的對象。

4 不要害怕別人知道你失戀了

失戀時最尷尬的事是盡人皆知。也很害怕別人問”你們為什么分手”之類的問題,因為分手，對于一個被拋棄的人，最難處理的事是不知如何跟局外人解釋為何被拋棄。一般的人都會用一些奇怪的不成熟的理由來搪塞。如果懂事的朋友裝著了解而不好意思再詳問下去，雖然是帶著一點疑惑的眼神離開失戀者還是勉強可以忍受;萬一碰到一些喜歡打破砂鍋問到底的人，常會問得當事者尷尬異常，心情越加難過痛苦。

若有人在失戀時還裝著“我與愛人正在熱戀”，這種心理就有一點病態了。建議失戀時不要怕別人知道，甚至可以主動讓別人知道，此時，若是你覺得別人問長問短讓你受不了，你不妨套用以下的公式：“某某某，我向你宣布一個不好的消息，我被拋棄了，對方已另有對象。我現在很難過，但是我相信幾天以后就會好一點。請你不要問我為什么，我們不要再談這些好嗎?謝謝，再見。”然后回去痛哭一場，你就會發現失戀沒有那么可怕。

5 學會堅強

失戀者在初期最常見的情緒反應就是喪失信心、自怨自艾、憤憤不平，覺得無臉見人，或自甘墮落、逃避現實。報復之法不可取，而自己灰心喪志，每日以淚洗面，誤了正事，狀似可憐，其實這都是不好的情緒反應。因為這些舉動，只是使對方更加得意忘形，對自己沒有絲毫的利益。這是應該告訴自己，要堅強，一切都會成為過去，只有讓過去成為過去，才能讓未來 到來。

6 從反省中成長

請對這份逝去的感情多多反省，試著問自己：我是怎樣的人?問題出在哪里?是溝通方式還是價值觀差異?在思考中，提煉出成長的力量，從中找回你的感激能力，加速你的心理創傷恢復。

7 豐富生活

好好安排你的生活，想要為情緒找到一個宣泄的出口，其實你有很多生活資源，你要明白除了愛情，你還有親情 、友情、夢想、你要知道失去了愛情，你擁有了自由。

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