帕梅拉是什么 瑜伽病是真是假？

帕梅拉一般是指一位有名的健身博主，她推出的健身、燃脂教程也被人們稱為帕梅拉運動。帕梅拉來自于德國，我國的網友經常戲稱她為“魔鬼帕梅拉女士”因為她推出的那些健身教程往往都有很高的訓練強度。

什么是帕梅拉

很多有瘦身、鍛煉想法的人都會在網絡上搜尋一些鍛煉、運動教程，在這個搜索的過程中可能許多人都看到過“帕梅拉運動”這個詞，那么帕梅拉到底是什么呢?

帕梅拉一般是指一位在全世界都非常有名的健身博主，她常常在網絡上推出一些健身、燃脂的教程、視頻，而這些視頻中她所展現的動作就被人們稱為帕梅拉運動。

帕梅拉來自于德國，她在ins上面擁有數百萬的粉絲，我國的網友還經常戲稱她為“魔鬼帕梅拉女士”因為她推出的那些健身教程往往都有很高的訓練強度，我們如果想要瘦身、減肥的話就可以了解一下她的視頻。

瑜伽病是真是假

謠言

伴隨著瑜伽的流行“瑜伽病”也進入了人們的視野，甚至有人打出了“瑜伽，毒害了中國女人”、“瑜伽究竟要‘坑害’多少人”、“瑜伽包治百病”等驚悚的標題。

真相

首先瑜伽是一種運動，運動有益健康是毋庸置疑的。由于，瑜伽具有動作輕柔、配合呼吸、動作多偏向控制身體的平穩和安定等特點，很多人覺得瑜伽動作輕柔、動作簡單人人都可以練。殊不知，控制身體并維持某個動作的過程需要很高的關節肌肉群力量和穩定性。

實際上，造成“瑜伽病”的原因不是瑜伽這個運動項目本身，而是在瑜伽鍛煉的過程中缺乏必要的科學健身知識。對各類“瑜伽病”損傷分析，發現主要原因可以歸納為以下幾個方面：

1.瑜伽練習前缺乏合理的熱身運動。在日常練習過程中很多瑜伽愛好者存在不進行熱身運動甚至直接通過簡單的瑜伽動作來代替熱身運動的現象。其實熱身運動是告訴身體要進行鍛煉的一個信號，讓身體肌肉、內臟等有一個啟動的時間，若你直接進行瑜伽動作練習的話，動作所需部位的關節肌肉、血流量、需氧飽和度等都處于靜止狀態，很容易出現韌帶拉傷等情況。

2.瑜伽練習過程中沒有進行相應的力量練習。瑜伽是一個全身的運動，涉及關節比較多，一定要注意各關節周圍肌肉力量的鍛煉，關節周圍肌肉力量是保證關節在合理范圍內活動的基礎，特別是到了一些高難度動作，若不進行相應的力量訓練，很容易因關節周圍力量薄弱而出現關節錯位、韌帶拉傷等損傷。

3.瑜伽練習之余沒有進行心肺功能的鍛煉。心肺功能是健康的基礎，瑜伽練習過程中很少有長時間呼吸循環較為強度大一點的狀態，這對心肺功能的改善和提高影響較小。因此，練完瑜伽每周還應至少進行三次有氧運動。

4.沒有遵循“循序漸進”的運動健身原則。運動的時間、頻率和強度不科學，沒有合理安排和調控好，出現運動量過大、周末突擊等情況，這樣的練習不但不會給瑜伽帶來好的效果，反而會因短時間身體負擔過重而導致各種運動風險和意外。

5.沒有運動后的放松習慣。很多人練習完后，沖個涼就順帶完成角色轉換，投奔到日常工作和生活中去了。這里面還少了放松的環節，瑜伽也是一種運動，存在一定的運動強度，放松運動是告訴身體進行恢復的一個過程，可以通過冥想、拉伸等讓身體各部位慢慢適應運動的停止。

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