三條冬季養生建議

“小雪”節氣已過，“大雪”節氣將至，一股又一股冷空氣影響下，廣東大部分地區將會維持一段時間晝夜溫差大，早晚寒涼的天氣。顯然，冬季寒潮已經來臨，我們應該如何養生防病?

廣東省第二中醫院治未病中心主任醫師黃漢超給出了三條冬季養生建議，其中還包括了醫圣張仲景在《金匱要略》里面推薦的一個方子，這可是補氣血最經典的湯方。

正確穿衣：輕便保暖為宜

為了防寒，不少人喜歡里三層外三層把自己包裹得嚴嚴實實，其實大可不必。

黃漢超指出，雖然部分地區可能氣溫降得較低。但對于過冬著裝，還是應以輕而保暖材質的衣物為佳，因此層層包裹大可不必。由于秋冬季節比較干燥，皮膚敏感，故貼身衣物應以貼身、柔軟、無刺激性為佳;對于外衣的選擇，需以防風為主。

堅持運動：越冷越要運動

“越是寒冷，越應多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。”黃漢超建議，冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

豐富飲食：蛋白質食物多吃

想要抗凍，除了穿衣，通過飲食提高自身抵抗力也是很關鍵的一環。在食物的種類上須盡可能豐富多樣。如多吃含豐富蛋白質和脂肪的動物性食物，能幫助提高抗寒防病能力;當然蔬果中的維生素、礦物質也能幫助提高自身對寒冷的適應能力。

黃漢超指出，冬季最適合女性補氣血的茶飲是大棗桂圓茶，女性可在月經結束后進行調補，也可根據個人口味添加一些冰糖或紅糖調味。此外，對腦力勞動者而言，可用5克西洋參和蜂蜜用溫水泡開，做成西洋參蜂蜜茶，可以調節植物神經緊張紊亂和氣血不足，如果嫌西洋參比較寒，可以換為黨參。

另外，黃漢超還推薦當歸生姜牛肉湯、黃芪五指毛桃淮山煲雞湯和黃芪淮山枸杞桂圓燉甲魚。“其中，當歸生姜羊肉湯是醫圣張仲景在《金匱要略》里面推薦的一個方子，這是補氣血最經典也是效果最確切的湯品。”黃漢超說。

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