睡眠的好壞與人們的健康密切相關

近日，有媒體報道“一‘90后’女孩熬夜10年長出老年斑”的消息在網上引起廣泛討論。天津第四中心醫院精神醫學科主任劉志東提醒，長期熬夜危害很大，年輕人不能透支身體，如果經常無法入睡，考慮是否有睡眠障礙，應該盡早就醫。

熬夜危害

人的一生有三分之一的時間在睡覺。大量研究證實，睡眠的好壞與人們的健康密切相關。睡眠障礙是很多疾病的誘發因素?，F在的年輕人經常有熬夜的習慣，對于他們來說，熬夜的理由五花八門，不熬到凌晨一點以后，不會想睡覺這碼事。殊不知這樣經常性的熬夜嚴重破壞了睡眠的節律。所謂睡眠節律，簡單地說就是：該睡的時候睡得好，該清醒的時候清醒。長期睡眠不足會帶來一系列問題，可以增加癌癥、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等發病風險，同時會降低免疫力，影響女性的生育能力，對眼睛的傷害也非常大，容易誘發結膜炎、角膜炎等眼病，經常熬夜還會傷害皮膚?？傊覀兌夹枰谒咧星宄w內的垃圾，千萬別仗著年輕在熬夜中折損健康。

睡眠誤區

人們在睡眠方面有認識誤區。常見的誤區有睡得好就是睡夠8個小時。事實是夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。睡眠周期從淺入深，然后出現夢境期，接著又從淺入深、又出現夢境期，周而復始四到五個，人就醒了。還有一種誤區是認為打呼嚕就是睡眠質量好。殊不知長期嚴重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征，可能造成困倦、難以恢復性睡眠、乏力，甚至猝死，并與一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在關聯。還有的人擔心自己早晨起不來，設置多個鬧鈴反復叫早。像這樣反復驚醒又睡著，更加難以完全清醒。

拯救睡眠

有些人是主動熬夜，有些人是真的睡不著。針對入睡困難的人群，建議首先要調整睡眠節律。保證良好的生活節律，晚上10點之前就要睡覺。 第二，要在相對固定的時間入睡。如果今天9點睡、明天11點睡、后天12點睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時間去睡覺，會形成條件反射，從而更容易入睡。在相對固定的地點睡覺。盡量不要在床上看書、看電視、打游戲，如果床只是睡覺的地點，就會形成睡覺地點的“條件反射”，促進快速入眠。第三，如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，此類情況建議及時就醫。

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