喝水不足引發各種疾病 不同年齡飲水量各不同

隨著氣溫升高，小朋友們戶外活動越來越多。最近醫院門診就接診了不少咽痛、咳嗽的孩子。很多家長只重視給孩子挑選更健康的膳食，但卻忽視了飲水這一重要環節。殊不知，由于兒童水代謝的特殊生理特點，不科學的飲水對兒童造成的不良影響要遠大于成人。

水是構成人體、維持生命活動必需的物質，也是人們日常獲取礦物質和微量元素的重要來源。對于兒童青少年來說，喝夠水、喝對水，對健康成長十分重要。

喝水不足引發各種疾病

調查發現，我國兒童青少年普遍存在喝水量少、喝水次數少、喝飲料多等飲水問題。兒童青少年處于生長發育過程中，新陳代謝快，對于水分的需求和消耗量相對較大。而且對于兒童來說，水占總體重的比例較大，腎臟功能發育尚不完善，對于缺水的耐受能力低于成人，水分丟失后更容易出現脫水癥狀。

許多兒童常見疾病如泌尿系統感染、尿路結石、牙齒疾病、便秘、肺部感染等都與脫水存在相關。一定程度的脫水還可能會降低兒童認知能力和身體活動能力。

不同年齡飲水量各不同

各年齡段兒童的適宜飲水量有所不同，需要保證“適宜”二字。喝水過少可能引起脫水，飲水過多則可能導致水中毒，都是不利于健康的。

如何計算兒童每天的飲水量呢?它應該包括每天喝水及其他液體的總量，而不包括食物中所含的水分。

?6個月以下嬰兒，無論母乳喂養還是配方奶喂養，都不需要額外喝水，也不應喂給果汁、牛奶及其他飲料。此時嬰兒胃容量小，額外喂水反而容易引起飽腹感，影響奶量攝入。

?6-12月齡嬰兒仍以母乳或配方奶喂養為主，并開始逐漸添加固體食物，可以在兩餐之間嘗試少量喂水(每日總量120-240ml)。但仍不建議喂給任何形式的飲料。

?1-3歲幼兒每日適宜液體總量約為1000-1300ml，根據每日奶量(500-750ml)調整適宜的飲水量，每天240-960ml不等(相當于1-4杯水)。

?4-5歲幼兒每日適宜液體總量約為1700ml，每日飲水量因氣候、飲食、運動量差異較大，通常為360-1200ml(1.5-5杯水)，每日奶量500-600ml，此時仍不建議長期飲用含糖飲料、果汁飲料及咖啡因飲料等。

?2016年版《中國居民膳食指南》建議，成人每天飲水量應達到1500-1700ml(7-8杯水)，提倡飲用白開水和茶水，少喝或不喝含糖飲料。對于6歲以上兒童，每天飲水總量接近成人水平。

肥胖兒童更需要多喝水

兒童免疫系統發育尚不完善，容易發生感染性疾病。對于發熱患兒，適當增加飲水量不僅利于降溫，還能加快機體新陳代謝，利于疾病康復。嘔吐、腹瀉患兒機體在短時間內丟失大量水分，極易發生脫水。許多家長害怕胃腸道癥狀加重，有意減少喂水量，其實這樣反而不利于病情恢復。腹瀉患兒需要及時補充水分，而嘔吐患兒可以在嘔吐緩解后20-30分鐘嘗試以少量多次(每次10-20ml)的方式補充液體。如果出現精神反應弱、尿量減少等脫水征象，需要及時就醫。

高溫炎熱天氣，人體水分蒸發增多;身體活動時，汗液排出量明顯增加，都應適當增加水分攝入。多飲水還能起到沖刷咽喉部、消化道、泌尿道等部位黏膜的作用，阻止病菌附著繁殖，預防局部感染發生。

此外，肥胖兒童比標準體重兒童需要攝入更多的水分，應適當增加每日飲水量，同時注意均衡飲食，適當運動，限鹽限糖。

飲料不能替代白開水

增加飲水次數

我國中小學生飲水調查顯示，飲水量與飲水次數及每次飲水量有關系，隨著飲水次數的增加，每次飲水量適當減少，也能實現飲水總量增加。增加飲水次數更有利于保持良好的身體狀態和思維活躍性。兒童青少年很少主動飲水，常常處于無意識脫水狀態，家長們應當適時提醒孩子喝水，雖然每次飲水量不多，也能達到較好效果。

拒絕含糖飲料

有的家庭偏愛高鹽飲食，潛移默化影響兒童的飲食習慣;或者有的孩子不愛喝水，家長就用糖水、果汁、飲料等代替白開水給孩子飲用，這種情況不僅容易增加腎臟負擔，導致泌尿系統感染、尿路結石等疾病，長此以往，還可能引起肥胖、糖尿病、高血壓等心腦血管疾病，危害兒童健康。對于兒童來說，喝水是其他任何飲料都無法替代的最佳選擇。家長們要以身作則，遠離含糖飲料，糾正不良飲食習慣，為孩子樹立好榜樣。

自來水燒開是最佳飲品

近年來各種包裝飲用水越來越受到人們的推崇。許多家長選擇用礦泉水、純凈水等代替自來水作為孩子的日常飲用水。其實不同種類的飲用水成分差異很大，長期飲用對人體健康也會產生不同的影響。

礦泉水

與自來水的區別在于，礦泉水中的某些礦物質及微量元素的含量較高，對特定人群具有保健作用。對于生長發育期的兒童青少年來說，飲用富含豐富的天然礦物質的水有利于骨骼礦化，積累較高的峰值骨量，預防遠期骨質疏松。但是不同來源的礦泉水中礦物質和微量元素的含量不一，長期飲用單一來源的礦泉水可能造成某些礦物質與微量元素在體內堆積。

日常生活可以選擇飲用淡礦泉水，防止攝入過量的礦物質。

純凈水

是經過電透析、離子交換、反滲透、蒸餾等方式加工制成，不含任何雜質，無菌無毒，易被人體吸收的含氧活性水。但在去除有害物質的同時，也去除了其中幾乎所有對人體有益的礦物質和微量元素，長期飲用必然導致礦物質及微量元素缺乏，對于生長發育期的兒童，影響尤為明顯，不宜作為日常飲用。

自來水

對兒童青少年來說，未經污染而又保留了各種人體所需的微量元素和礦物質、符合生活飲用水標準的自來水燒開喝，是最利于健康、也最經濟環保的選擇。

然而隨著城市化、工業化進程加快，水污染問題日益嚴峻。出于對飲水衛生和安全的考慮，越來越多的家庭選擇安裝凈水機。市面上各種不同規格和材質的凈水機令人眼花繚亂。在購買凈水機時，應考慮具有選擇性過濾作用的凈水產品，既能有效清除有害雜質，又能保留對人體有益的礦物質和微量元素，更利于健康。此外還應注意按要求使用和定期保養凈水機，按時更換濾芯，否則不僅起不到凈化作用，還可能造成二次污染。

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