克服“社恐”可從這幾方面入手

被稱為社會實驗真人秀的綜藝《五十公里桃花塢》火了，網友們邊看邊感嘆，彭楚粵的“社交恐懼癥”好真實，開會總喜歡坐邊上，在人多的地方總會刻意消抹自己的存在感。秦萱也有這樣一位“社恐”男友，一遇到生人就變得很緊張，甚至始終不敢去見秦萱的父母……這讓她很郁悶，秦萱希望得到幫助，治好男友的“社交恐懼癥”。 男友有社交恐懼癥

昨天晚上，記者在渝北區新光天地商場見到了秦萱，她今年25歲，是一名手機銷售員，秦萱說，自己和男友小朱的性格剛好相反。

2020年上半年，秦萱和小朱(26歲)通過玩手機游戲相識，因性格和游戲技術互補覺得投緣，二人于同年7月見面后，確定了戀愛關系。秦萱說，和小朱在一起后，自己覺得很幸福——二人共同租住在渝北區復地上城小區，下班回到家后一起吃飯、打游戲，小朱還會很勤快地包攬洗碗、拖地等家務。

有點遺憾的是，小朱坦言自己有社交恐懼癥。秦萱說，最初聽到小朱這樣說，自己還不以為意，覺得小朱只是性格比較靦腆。但當秦萱第一次帶著小朱去參加自己的朋友聚會時，才發現其“社恐”有多嚴重。小朱見到秦萱的朋友們就變得很緊張，吃飯、唱歌的過程中全程玩手機，不參與話題也不附和話題，玩到手機沒電了，小朱立刻去租了一個充電寶續電。秦萱說：“中途我朋友幾次邀請他唱歌，或者找他聊天，他都拒絕了，大家還覺得他很高冷。”

回去以后，小朱做出一副如釋重負的樣子，氣得秦萱話都說不出來。但小朱卻強調，自己一直是這樣，最不愿意參加聚會，如果非要聚，恨不得讓自己隱形。

不愿去見自己父母

秦萱說，她還了解到，小朱作為一名游戲測試員，在單位里也沉默寡言，同事聚會基本都推掉直接回家。“這些我都能理解他，但是他始終不肯去見我父母。”秦萱說，如今，兩人在一起已近一年，秦萱早已將小朱的存在告知父母，父母也多次表示，希望見見小朱。

但小朱這邊，一聽要去見秦萱父母便直搖頭，稱最怕就是與長輩相處，再加上自己的“社恐”癥狀，肯定會把這場見面搞砸。記者試圖通過電話與小朱溝通一下，即便有秦萱作為引薦，但他仍表示“不方便”，隨后就掛斷了電話。秦萱說，自己雖然理解小朱的“社恐”，但連自己父母都不見有點過了，“我想求助專家和市民，有沒有改善‘社恐’的辦法?”

七嘴八舌

鄺先生(28歲 男 文員)：我社恐是因為我最笨，不會說話，所以我在單位、陌生的環境都會選擇盡量少說話。

蔣女士(26歲 女 美術設計師)：我可以打字和別人交流得風生水起，但一旦當面溝通，我就會緊張、焦慮，沒法管理好自己的表情、行為，唉。

胡杰(29歲 男 保險顧問)：我以前也有嚴重的社恐，在絕大多數社交場合里，我都會焦慮不安。我大學的時候決定改變自己，逼著自己主動和別人打招呼，主動回答老師的問題……我用直面它的方式戰勝它。

黃女士(33歲 女 微商)：我以前真的很“社恐”，在路上遇到熟人，經常會假裝沒看到低頭或者繞著走，聚會我就是純透明。后來懷上了寶寶以后，我主動加入一些準媽媽群，參加一些活動，逐漸打開了心扉。

專家建議

克服“社恐”

可從這幾方面入手

倫敦大學學院心理學博士、英國心理學會特許咨詢心理學家陳志林告訴記者，“社交恐懼癥”又稱社交焦慮障礙，它與單純的“內向”并不一樣，具有“社會恐懼癥”的人會過分監控和關注自己在社交時的行為，并且會對自己的言行做出負面的評價，并且極度害怕自己的要求被否定或者拒絕。只有在特定的環境下，或是對于特別熟悉的人時，才能自如地與其相處、交談。

如果是較輕的“社恐”，可以從以下幾方面嘗試克服——首先要明白一個道理，你越不喜歡社交，就會越不善于社交，逐漸轉變對社交的抵觸思維;在社交場合嘗試轉移注意力，不要太專注于自身以至過于緊張;多給自己一些正面的鼓勵，讓自己重塑自信心;還可以在熟悉的人的幫助下，模擬一個社交場合，假設自己會遇到的社交場景，想出應對的措施和行為。

總之，認知行為療法是目前最為常用的社交焦慮障礙的心理治療方法，包括暴露療法、認知重建和社交技能訓練。但如果你“社恐”已經嚴重到影響你正常的工作和生活，還是建議尋求專業的心理幫助。

關鍵詞： 社交 活動 聚會 問題