中老年人要有關節保護的意識，避免長時間上樓梯、爬山，降低關節負荷

夏日，運動健身是很多人的習慣，但是需要注意的是，過度運動會引發骨關節疾病。專家提醒，很多人長期超負荷運動，造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥，一般的運動損傷可以恢復良好，但如果受傷了還繼續運動，最終會加重炎癥病情。

陶澄提醒，有一些人陷入了“受傷也要鍛煉”的認識誤區，導致傷病加重。持續過量的運動，會引起關節疼痛，嚴重的可能會引起關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等。中老年人要有關節保護的意識，避免長時間上樓梯、爬山，降低關節負荷。如果關節已經受傷，就要停止運動。中南大學湘雅二醫院骨科陶澄教授介紹，骨關節病的本質是關節發生退變和關節軟骨過度磨損，很多中老年人的關節存在不同程度的退變，這部分人群如果運動過度，很容易造成骨關節疾病。近期，科室收治了不少因為過度運動而引發骨關節炎的患者，其中以中老年人居多。

陶澄建議，中老年人可以選擇游泳、散步、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高等慢節奏的運動，在運動時要量力而為，動作需注意速度和幅度，不要輕易去挑戰高難度動作。中老年人每天健步走不要超過6000步，跳廣場舞不要超過1個小時。需要注意的是，患有心血管疾病的人群應避免在烈日下運動和長時間行走，以免發生心血管意外。

關鍵詞： 過度運動