體重上升并不一定是失敗

李佳琦的直播又上熱搜了!直播中，和李佳琦搭檔的金靖講述了自己三個禮拜從104斤胖到了115斤，相聲一樣的講述方式逗樂了許多網友。

在直播過程中，金靖提到自己的減肥經歷，本來是想輕松減掉10斤，結果健身鍛煉后竟從104變成了現在的115斤。

“疫情期間我和大家坦白，本人104斤，然后我就想猛猛地減減肥，減到95斤不是問題。我覺得自己也不要節食減肥了，想要健身自然瘦，就找了一個教練。”

金靖在講述中逐漸暴躁，“教練和我說不要在鍛煉初期去稱體重，因為健身會讓你變重。然后我健身了三個星期，每天健身有氧加無氧有一個半小時到2個小時，而且有時候是空腹的。前幾天我和宋祖兒吃飯，她說我是不是胖了。我就沒忍住上了體重秤，天塌了，115斤!我三個禮拜從104長到了115斤!”

上了熱搜以后，金靖發微博表示：“不要再問我減肥的事情了，我的天真的塌了!”

這段吐槽，不但把不少網友逗樂了，而且引來了很多人的共鳴。有小伙伴表示自己遇到了和金靖一樣的情況：“健身大半年，每天保持2小時的有氧加無氧，飲食非常節制，基本無油蒸煮，體重一直不降，大半年后得知體重我的天也塌了，自我懷疑到找朋友哭訴。”

如何科學減肥，專家為您支招

對此，江蘇省體育科研所專家許浩表示：“首先我不知道金靖是怎么練的，有氧和無氧的安排是怎樣的。一般來說，如果僅僅為了減肥，那么合理的安排應該是有氧為主，無氧為輔。”

許浩還糾正了一種錯誤的認識：“并非體重增加了，就表明你胖了。這個時候我們更需要關注的是身體成分的變化。”許浩還舉了一個例子說，如果經過一段時間的鍛煉，人的身體成分中脂肪量稍微減少了，但肌肉量卻明顯上升，那體重肯定會增加，“但這并不代表你的鍛煉是失敗的。起碼你身材肯定變得比原來要好。”許浩對紫牛新聞記者表示。而且肌肉含量增加帶來的長遠收益不可小覷，“就不說給你身體力量、協調性等方面帶來的好處，拿代謝來說，如果兩個人都處于靜止狀態，肌肉含量高的人代謝明顯快。換言之就是肌肉練好了，人是不容易發胖的。”許浩這樣解釋。

如果單純為了減肥，那么應該怎樣安排訓練比較合理?許浩說：“國際上現在公認有兩種減肥方式，一種是強度高、短間歇，這樣每次鍛煉所需時間比較少，效果也不錯，但對人身體素質要求比較高，一般是年輕人可以采用。另外一種是更常見的減肥方式，用中等強度的有氧運動，保持40分鐘或者以上，以達到減肥效果。當然有氧運動最好再輔以一定的力量訓練(無氧運動)，這樣效果事半功倍。”至于鍛煉時是先進行無氧運動還是有氧，許浩的建議是：“最好先進行短時間的無氧，然后再進行長時間的有氧。”

對于想減肥的您，許浩專家還有最重要的一點建議——想減肥就一定請管住嘴。許浩表示：“因為訓練多了，有的人會胃口大開，這些都會導致體重不減反增。如果想減肥，在飲食總量不變的情況下，請適當減少碳水化合物的攝入，可適當增加蛋白質。

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