跑步還需要結合進行力量訓練嗎？

跑步過程中，對工作的肌肉來說，也是一個增強的過程。既然跑步能讓肌肉變強，那么跑者還有必要進行專門的力量訓練嗎?

美國波士頓的運動生理學家兼跑步教練喬-麥肯基表示：“跑步的時候，大多數的肌肉工作或者收縮都是離心的，這是身體最大難度的負擔。”當肌肉延長時才會出現離心收縮，比如在下蹲的過程中，大腿前側的股四頭肌就會做離心收縮。

而在跑步過程中，腳落地時，來自地面的沖擊力是體重的2-4倍，肌肉也是在進行離心收縮。而在這個過程中，就會對肌肉生長產生刺激作用，特別是在跑步新手身上表現更明顯。《鍛煉與運動科學評論》雜志曾刊登過文章就指出，跑步之類的有氧運動確實能促進肌肉生長。

麥肯基表示，像斜坡跑步，需要克服重力的影響，這就會要求肌肉需要提供更多的能量。通過這樣的鍛煉，讓肌肉的功能效率得到提高。還有速度訓練，由于強度比較大，對肌肉的要求同樣也很高。這樣的高強度訓練，對于增強肌肉都是比較好的。

那么，跑者是否還有必要進行專門的力量訓練呢?答案是肯定的。因為跑步時鍛煉到的肌肉畢竟是少數的，而且和力量訓練相比，效果肯定不如后者。通過每周2-3次的力量訓練，跑者不僅能增強耐力表現，提升跑步效率和速度，還能夠讓肌肉和結締組織變得強大而預防傷病侵襲。

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